Waarom een isotone sportdrank meer is dan alleen een dorstlesser

Tijdens het sporten verbruik je in korte tijd enorme hoeveelheden energie en verlies je via zweet vocht en mineralen. Als dit niet snel en efficiënt wordt aangevuld, merk je het direct: je spieren voelen zwaarder, je concentratie zakt weg en je prestaties kelderen.

Een isotone sportdrank is speciaal ontwikkeld om dat te voorkomen. Het is geen gewone limonade met suiker, maar een uitgebalanceerde mix van vocht, koolhydraten en elektrolyten die je lichaam herkent en daardoor razendsnel opneemt. Vergelijk het met een sleutel die precies in het slot van je energiemetabolisme past: het opent de deur voor directe brandstof én een stabiele vochtbalans.

Daarom is een isotone sportdrank niet zomaar drinken tegen de dorst, maar een hulpmiddel dat het verschil kan maken tussen doorzetten of stilvallen, tussen comfortabel sporten of vechten tegen de man met de hamer.

Hydratatie + energie = performancebooster

De kernfunctie van een isotone sportdrank is tweeledig:

1. Snelle vochtopname: uitdroging wordt voorkomen en je thermoregulatie blijft op peil. Dit is altijd belangrijk, maar vooral tijdens warme omstandigheden. Onderschat verlies van vocht via ademhaling en transpiratie in koude omstandigheden alleen niet, efficiënt hydrateren vrijwel altijd essentieel.
2. Directe energieaanvoer: koolhydraten zijn cruciaal om je spieren draaiende te houden. Waar gels en repen vaak extra handelingen vragen, levert een isotone drank energie zonder dat je hoeft te kauwen of te slikken onder belasting. Zie het als het cheaten van je koolhydraat opname! Bij elke slok wat gratis koolhydraten.

Zie ook: Waarom koolhydraten onmisbaar zijn voor energie en prestaties bij duursport

Isotoon, Hypotoon & Hypertoon – wat is het verschil?

Wanneer je je wilt inlezen over sportdranken kom je al snel de definitie van Isotoon tegen, maar waarom moet jij dit nou gebruiken? En is het soms niet handiger om van een Isotone werking af te stappen? We kunnen sportdranken onderverdelen in drie categorieën op basis van hun osmolariteit (de concentratie opgeloste deeltjes in vergelijking met het bloed). Dit bepaalt hoe snel ze door het lichaam worden opgenomen:

Isotone dranken

• Samenstelling: Ongeveer dezelfde concentratie opgeloste stoffen als ons bloed (~270–330 mOsm/L).
• Functie: Snelle vocht- en energieopname. Ideaal bij duursporten.
• Zie het als een sleutel die precies in het slot past, optimaal afgestemd op je lichaam.

Hypotone dranken

• Samenstelling: Lagere concentratie opgeloste stoffen dan het bloed (<270 mOsm/L).
• Functie: Worden nóg sneller opgenomen dan isotone dranken, maar leveren minder koolhydraten en dus minder energie. Perfect bij kortere, intensieve inspanningen of sporten in extreme hitte waarbij hydratatie belangrijker is dan energie.
• Perfect om een extra hoge vocht opname te creëren. 

Hypertone dranken

• Samenstelling: Hogere concentratie opgeloste stoffen dan het bloed (>330 mOsm/L).
• Functie: Energiegehalte is hoog, maar opname is trager en kan de maag belasten. Wordt vaak na inspanning gebruikt om glycogeenvoorraden aan te vullen. Niet ideaal tijdens intensieve sportmomenten.
• De oplossing om aan een hogere koolhydraat opname te komen, zie het als cheaten!

 Samengevat:

• Isotoon = balans tussen hydratatie & energie (beste tijdens inspanning).
• Hypotoon = maximale hydratatie (bij hitte of korte inspanningen).
• Hypertoon = maximale energie, mindere vocht opname. 

De rol van elektrolyten

Naast koolhydraten zijn elektrolyten (natrium, kalium, magnesium, calcium) onmisbaar. Dit is terug te vinden in vrijwel alle isotonic drinks op de markt of in speciale supplementen die gericht zijn op hydratie. Hierbij bevordert natrium vochtretentie en voorkomt hyponatriëmie (te laag natrium door overvloedig water drinken).
Kalium helpt bij spierfunctie en ondersteunt het zenuwstelsel. Magnesium is betrokken bij energieproductie en vermindert kans op kramp en calcium draagt bij aan spiercontractie.

Onderzoek (Sawka et al., 2007, American College of Sports Medicine Position Stand) toont aan dat een juiste elektrolytenbalans de opname van vocht verbetert en spierfunctie tijdens inspanning ondersteunt.

Dosering

•             Tijdens inspanning: een isotone drank bevat doorgaans 20–50 mmol/L natrium voor optimale vochtopname.

•             Iso80 is afgestemd op 80 g poeder per 500 ml: bij deze dosering zijn de elektrolyten afgestemd op het lichaam, maar wordt de drank hypertoon. Bij lagere dosering (30–40 g/500 ml) levert het juist de ideale isotone mix van energie + hydratatie.

De basis ingrediënten van een Isotone drank: Water, Koolhydraten & Elektrolyten.

Unbranded Iso80:  Maltodextrine & Fructose: complementaire brandstoffen (koolhydraten) en elektrolyten

Twee soorten suiker, twee "transportlijnen" + een mix aan elektrolyten wat op de concentratie van het lichaam is gebaseerd. 

Maltodextrine (snelle suiker) en fructose (langzamere suiker) gebruiken verschillende transporteurs in je darm:

• Maltodextrine/glucose → via SGLT1 (~60 g/uur).
• Fructose → via GLUT5 (~30 g/uur).

Door beide te combineren, kan  je lichaam kan tot wel 90–120 g koolhydraten per uur benutten (Currell & Jeukendrup, 2008; Jeukendrup, 2010).

Een optimale verhouding is ongeveer 1 deel glucose/maltodextrine : 0,8 deel fructose, wat de koolhydraatoxidatie verhoogt, prestaties verbetert en maagklachten vermindert.

Zie ook: Haal het maximale uit jouw koolhydraten

De rol van elektrolyten

Naast koolhydraten zijn elektrolyten (natrium, kalium, magnesium, calcium) onmisbaar:

• Natrium: bevordert vochtretentie en voorkomt hyponatriëmie (te laag natrium door overvloedig water drinken).
• Kalium: helpt bij spierfunctie en ondersteunt het zenuwstelsel.
• Magnesium: betrokken bij energieproductie en vermindert kans op kramp.
• Calcium: draagt bij aan spiercontractie.

Onderzoek (Sawka et al., 2007, American College of Sports Medicine Position Stand) toont aan dat een juiste elektrolytenbalans de opname van vocht verbetert en spierfunctie tijdens inspanning ondersteunt.

Dosering

• Tijdens inspanning: een isotone drank bevat doorgaans 20–50 mmol/L natrium voor optimale vochtopname.
• Iso80 is afgestemd op 80 g poeder per 500 ml: bij deze dosering zijn de elektrolyten afgestemd op het lichaam, maar wordt de drank hypertoon. Bij lagere dosering (30–40 g/500 ml) levert het juist de ideale isotone mix van energie + hydratatie.

Iso80: wanneer iso, wanneer hyper?

• 80 g / 500 ml → hypertoon → maximale energievoorziening, geschikt voor lange duursessies of koolhydraatloading voor/na inspanning.
• 30–40 g / 500 ml → isotone concentratie → snelle hydratatie én energie, ideaal tijdens inspanning.

De naam Iso80 verwijst dus naar het type product, maar de toepassing hangt af van de dosering.

Conclusie: Iso80 slim inzetten

Unbranded Iso80 is veelzijdig:

Het combineert de voordelen van hydratatie, koolhydraatmix (1:0,8) én elektrolyten. Daarmee biedt het sporters de flexibiliteit om hun strategie slim af te stemmen op het doel: snelle dorstlesser of krachtige energiereserve. 

Het kan als isotone drank bij lagere dosering (30–40 g / 500 ml) voor  extra snelle hydratatie en energie tijdens inspanning. Hierbij heeft het koolhydraat gehalte een Isotone werking, maar neigt het elektrolyten gehalte naar een hypotone werking wat vocht opname extra stimuleert. 

Daarnaast is het bij volle dosering (80 g / 500 ml) een hypertone koolhydraat bron. Voor maximale brandstof tijdens of na zware sessies. Ideaal om aan jouw maximale koolhydraat opname te komen!

Vanaf heden is het uit voorraad leverbaar bij Unbrandedsportsfuel, voor een zachte prijs zoals klanten van ons gewend zijn. Check de webshop voor smaak varianten en interessante prijzen!

Bronnen

• Jeukendrup, A. (2010). Carbohydrate and exercise performance: the role of multiple transportable carbohydrates. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.
• Currell, K. & Jeukendrup, A. (2008). Superior endurance performance with ingestion of multiple transportable carbohydrates. Journal of Applied Physiology.
• Sawka, M. N., et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement.Medicine & Science in Sports & Exercise.
• Jeukendrup, A. & Killer, S. (2010). The myths surrounding pre-exercise carbohydrate feeding. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.

Binnenkort live: onze Yearly Fuel Calculator

Benieuwd hoeveel koolhydraten jij nodig hebt per type training, per week, of zelfs over een heel jaar? Ook de Unbranded Iso80 wordt hierin meegenomen!

Meld je aan voor de nieuwsbrief en wees als eerste op de hoogte van de lancering van onze slimme tool.